我們都知道適量的運動有助身心健康，規律運動會帶來很多好處，在生活上佔了一個重要的位置。然而，對於經常運動的人來說，運動傷害也是會常常出現的情況，基本上，凡是和運動有關而發生的一切傷害都可以列入運動傷害的範圍，故在運動時也要小心及避免造成傷害。常見的運動傷害包括肌肉拉傷、腳踝扭傷、網球肘、大腿後側肌群拉傷等。

1.肌肉拉傷

肌肉拉傷是常常出現的運動傷害，也即是肌肉或肌腱的損傷。肌肉拉傷的肌肉會感到僵硬、刺刺、熱熱的、腫脹、瘀青、抽筋，受傷後馬上會感到特別痛，並影響到活動。而當中又分輕度拉傷、中度拉傷、重度拉傷等程度。肌肉拉傷通常有兩種情況，一種是部分肌肉纖維撕裂，另一種則是所有肌肉纖維撕裂，從要造成完全的肌肉撕裂。

如果要避免肌肉拉傷，運動前後該做好足夠的熱身，讓肌肉能好好伸展，並使體溫上升，從而激發肌肉的柔軟度與韌性來避免肌肉拉傷的狀況。另外，增加肌肉強度亦有助預防拉傷的機率。

2. 腳踝扭傷

腳踝扭傷為急性運動傷害中常見的一種。由於腳踝有無數條韌帶，而韌帶是把骨頭連結在一起的組織，故腳踝扭傷其實指的就是韌帶撕裂，嚴重起來更會有骨折風險。腳踝扭傷會依韌帶的傷勢分為拉傷、部份撕裂、全斷等三級。從事激烈運動如足球、籃球、橄欖球等常會出現腳踝扭傷的問題。

一旦腳踝扭傷了，應該馬上求醫以了解情況的嚴重性，也應在完全康復前避免繼續激烈的運動。

3. 網球肘

網球肘是常見的手肘疼痛，通常是過度使用手肘位置而引起的，若果大部分的運動和工作都需要重複使用手、手腕或手臂，例如打網球、高爾夫球，就會容易出現因過度使用而造成的肌肉拉傷。通常會出現在手肘的外側。

若想預防網球肘，平時應注意工作或運動的姿勢，勿長時間重複使用或過度運動，必要時配戴手肘護具。而在打網球等球類之前，應該要做好手肘、手腕部位的熱身。

4. 大腿後側肌群拉傷

腿後肌由股二頭肌、半腱肌、半膜肌這三部分的肌肉組成組成，位於大腿後側，大腿後側肌群拉傷

占運動員所有傷害的 29%，拉傷常發生於快速衝刺、大角度動作或是肌肉在縮短時大力運動的項目中，例如跨欄、短跑、足球等。

在日常訓練中加入腿後肌群離心收縮的肌力訓練，可以持續且有效地減少後大腿拉傷機率。

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