常言道「早睡早起身體好」，可是現代人生活節奏急促忙碌，熬夜才是常態。能夠改變作息早睡又睡得夠當然是好事，但萬一逼不得已要熬夜，甚至是長期晚睡的話，唯有從其他生活細節入手，盡量把熬夜對身體的傷害減低。

1. 把晚餐分開兩次吃

一般建議睡前3小時就該把晚餐吃完，也不宜吃宵夜，以免進食影響生長激素而影響睡眠質素，但是熬夜難免會肚餓，因此建議把晚餐分開兩次吃，避免一次進食太多，加重腸胃負擔。如果深夜希望吃少許東西，也要盡量清淡。

2. 睡前要好好減壓

如果大腦無法放鬆，我們就很難入睡，即使睡了也未必睡得好。如果在深夜下班，建議可以散散步，配合每4步呼吸1次的節奏，令大腦慢慢進入休息模式。睡前亦可以浸浴10分鐘，或是熱敷肩膊，有助放鬆肌肉，提升休息和睡眠質素。

3. 維持交感神經穩定

經常熬夜更要注意維持交感神經穩定，避免進行劇烈運動，以及保持情緒穩定，以免影響心跳，影響心血管健康。

4. 午睡補眠

熬夜過後，要盡量爭取時間補眠，除了正常的夜間睡眠，日間爭取時間補眠也有助身體恢復。不過，午睡時間不要太長，約20分鐘左右，可以讓自己休息又不會影響晚上睡眠。

資料來源：https://www.facebook.com/HealthTalkHongKong