營養均衡對於維持身體健康十分重要，因此有很多人選擇進食保健品補充營養，其中一種最常見的就是維他命B。到底它們是什麼？對身體又有何好處？

維他命B是一群水溶性維他命，有助細胞代謝和合成紅血球。維他命B有很多種，而一般的補充劑都會包含多種，缺乏維他命B會引起不同症狀，如果不想進食補充劑，也可以由日常飲食入手，以下則是其中維他命B的功效和來源：

B2：可從雞蛋和奶製品吸收，可促進細胞成長，並有助消除口腔炎症。如果身體缺乏維他命B2，會容易岀現嘴唇裂紋或「爛嘴」情況。

B7：肉類和肝臟都是維他命B7的來源。它有助代謝脂肪，預防白髮和脫髮，如果年紀輕輕就有掉髮問題，不妨試試多吸收維他命B7。

B9：又稱葉酸，可從動物肝臟和深綠色蔬菜如：菠菜和莧菜等吸收。貧血是缺乏葉酸的典型症狀。經常聽到孕婦應該多補充葉酸，因為葉酸對於胎兒腦部發展和中樞神經尤其重要，有意生育的女性和孕婦都需要注意呢。

B12：維他命B12不但有助製造紅血球，更對保持神經系統健康十分重要。如果缺乏B12，會容易出現四肢刺痛麻痺及影響情緒，亦有機會出現貧血症狀。動物肝臟、沙甸魚和蜆等都是豐富來源。

市面上能輕易買到維他命B補充劑，一般來說鮮有什麼副作用。可是，如果本身需要長期服藥，或是腎功能不佳，還是建議先諮詢醫生再看看自己是否適合服食有關產品。

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