面對每天營營役役的生活，人難免產生很多起伏不定的情緒。有些人認為，面對情緒令我們疲憊不堪。而近年，「斷捨離」的思維和整理方式漸趨流行。在面對情緒時，我們可以嘗試透過「斷絕、捨棄、脫離」不必要的情緒垃圾，打造一個輕鬆清爽的自己。以下是幾個斷捨離的方式：

寫下感受，讓自己的情緒「看得見」

透過書寫，我們知道自己的感受，撫平我們混亂的大腦，卸下心靈重擔。在書寫自己的感受清單時，更可以認識自己的習慣和偏好，成為日後對應的策略。

寫下別人心情反應，安定作用

有時候，我們會想：「我是否太多說話，令別人不喜歡我?」，並因為別人的反應，整天胡思亂想。我們可以把別人的說話，表情和動作等記下來，有助理解別人並非刻意針對自己，也可以思考相應的回應方式，協助我們劃出界線。

讓自己緩和心神的動作習慣

許多運動員都養成一個習慣動作，使他們在緊張狀態下發揮平常的實力。我們都可以借助這種動作設定，當緊張時，做出舒緩的動作，例如用右手摸左手掌，讓自己放心展現平常的自己。

逆向思考，擺脫過度自責

當有困難或麻煩的情況出現，我們可以試著逆向想像「或許會製造麻煩，令別人不愉快，但也有可能是我想太多了。」把自己從自責中解放出來。

脫離完美主義的禁錮

現實中的事物，往往無法清晰分別「好」、「壞」兩類。既然世上無完美的人，我們更可以逆向思維，把自己視為缺點的事轉化成優點，正如「敏感」的人同時是「細膩」的。

能帶來活力的「魔法咒語」

敏感的人會被「灌輸」某些既定的印象，故此，我們可以借助一些「魔法咒語」幫助自己改變思維，例如是「我並不是次次都FAIL」，把問題與自己分隔，劃出界線。

在劃出界線的旅程時，我們難免面對自我質疑。正因如此，過好每一天，我們學習與情緒共處是人生的必修課。

「真正愛自己的人，不是自私。而是在不影響他人的前提，願意善待自己，正視自己的感受，

無論環境或遭遇如何，你還是好好過日子。」

*來源：

https://www.openup.hk/knowledge-detail.htm?article_id=5c32ee52d34c970efd9e02dc&lang=zh-Hant、《剛剛好的情緒界線》、《工作，剛剛好就好》。