相信大家都聽過「多喝水沒事」這句話，可能也知道喝水可以幫助減重、預防便秘等健康上的好處。不過，我們好像很少聽到「喝水」與心理健康之間的關係性。

《World Journal of Psychiatry》上的一份研究就發現：喝水確實可以幫我們減輕壓力！研究團隊觀察到，每天有攝取充足水分的人，可以降低得到憂鬱症、焦慮症的風險。

不過為什麼焦慮，可能也跟「水喝不夠」有關係呢？

人體的血液有9成都是水，水會將養分輸送給全身各個細胞，提供能量、排出毒素，以維持身體新陳代謝。因此可以說，我們全身上下的細胞，都非常仰賴「水」來協助運作，大腦也是如此。當我們缺水時，身體可能會產生以下變化，影響我們的情緒。

身體會釋放壓力荷爾蒙

上述的研究觀察到，水分太少會降低交感神經的活躍程度，使身體釋放壓力荷爾蒙，並且減少醛固酮的分泌，使得身體無法好好調節電解質的水平，讓我們陷入缺水狀態。因此，當我們缺水就容易感到壓力、憂鬱或焦慮，而當身體承受更多壓力，又會破壞身體電解質的平衡，讓我們掉入「壓力」與「缺水」的惡性循環。

影響血清素合成

血清素又被稱為「快樂荷爾蒙」，可以向大腦傳遞各種訊息。而血清素會影響人體情緒、睡眠、食慾、記憶、消化等身體多種層面的健康。美國壓力研究員Cynthia Ackrill博士提到人體需要色胺酸與「足夠的水分」才能在體內順利合成血清素。因此水分攝取不足，也會影響體內血清素的生成效率，進而影響我們情緒的穩定性。

讓大腦感到疲勞、影響情緒與專注力

Cynthia Ackrill 醫學博士也提到：大腦有75~85%都是水，只要喪失2%的水分，都會影響大腦的注意力、記憶力、情緒以及疲勞程度。

從這麼多喝水與壓力相關的研究當中，我們可以看到身體與心理之間有著如此密切的關聯，彼此也互相影響。其實不只是口渴，當我們感到肩頸僵硬、難以專注、體重與食慾發生變化等情形，都有可能是身體在傳達「壓力」的訊號！只是我們平常習慣將焦點放在外在事物（工作、感情、金錢等），鮮少向內觀察，才沒有發現。往往是等到身體生病、心理出狀況，做了檢查之後，才發現那個困住自己許久的負面情緒與壓力，好像很久以前就存在了。

當身體出現這些細小的變化時，我會建議大家別忽略，也別急著否定這些不太舒服的感受，而是不帶著批判的心情，先想想為什麼我的身體、情緒會有這樣的變化？如果我感到壓力，這份壓力，可能來自於何處？

透過這樣小小的覺察練習，都可以幫助我們釐清壓力源頭。如果身邊有個信賴的朋友，不妨將這些壓力、內心的感受說出來，這個過程也能幫助你釋放掉一些壓力，感到寬慰喔！希望你平時可以多留心身體的變化，同時也可以觀察心理有出現什麼相對應的反應。久而久之，你會越來越容易察覺自己的心理狀態，也越來越懂得跟自己的情緒相處。

資料來源：甘雅婷諮商心理師