美國睡眠醫學臨床主任Bertisch博士表示，改善睡眠品質最有效的方法，依舊與改變日常生活習慣有關。她認為，大腦的可塑性極高，通常能夠被重新訓練進入睡眠狀態，因此攝取睡眠補充品可謂是「最後一道防線」。

在日常生活中，不妨養成5種良好睡眠習慣，或許比攝取保健品更有助益：

1. 治療身體疾病。將潛在的身體疾病加以治療，如關節炎疼痛。

2. 保持心理健康。焦慮、壓力過大會影響睡眠。建議適度放鬆，如睡前做瑜珈、閱讀或聽輕音樂。

3. 養成晝夜規律。盡量每日在同一個時間點起床，讓臥室保持黑暗、安靜及涼爽。

4. 避免喝咖啡因。避免在睡前攝取茶飲、咖啡，也盡量避免飲酒。

5. 關掉電子設備。如電腦、手機或平板，睡眠應避免使用。

Bertisch 博士還表示，睡眠問題可說是非常多樣化，因此，若採取上述措施後仍遭遇失眠、淺眠、多夢等狀況，應尋求醫師協助，量身打造解決方案，改善睡眠會有效率地多。

資訊來源：https://blog.coolhealth.com.tw/2022/05/09/5-ways-improve-sleep-quality