睡眠與運動對兒童健康的影響

很多家長都關注孩子的睡眠問題，不少家長會因孩子難以安睡 或相關的疑惑（如孩子睡眠時間不肯睡、一定要和父母同床而 睡等），表現十分擔心並帶子女向醫生求診。其實若從嬰幼期 開始幫助寶寶培養良好的睡眠習慣，家長會發現睡眠的問題是 可以克服的。

以下是培養寶寶良好睡眠習慣的小攻略，給家長 參考：

 ‧提供舒適的睡眠環境，是幫助寶寶安睡的第一步。家長應確 保室內溫度適中和空氣流通，並且讓寶寶穿著適量衣服；亦 可使用棉質被單，以避免他們的敏感不適。

‧當寶寶大約兩至三個月大時，父母開始察覺寶寶睡眠較為規 律，例如日間的時候比較活躍、晚間睡得長一些，這時候父 母可幫助他建立良好的睡前常規，例如讓他習慣每完成一些 固定活動後，便到睡覺的時間，並學習自行入睡。在睡前約 二十分鐘讓寶寶吃飽，然後可與他做一些靜態活動，例如換 上乾淨的尿片、講故事、聽音樂，以作入睡的準備。

‧讓寶寶學習自行入睡，家長可在寶寶開始有睡意的時候，就 把他放上嬰兒床。家長可道晚安後離開，讓寶寶自己進入夢 鄉。

如果寶寶依賴吃奶、父母抱他在懷中輕搖、輕拍或步行的方法 才肯入睡，這些模式一旦成為習慣，寶寶便會依賴父母的注意 和陪伴才肯入睡，難以建立好的睡眠習慣。

寶寶睡醒了會進行各種各樣活動，而多做體能運動，對孩子的 健康很有益處。

就兩歲以下的嬰幼兒來說，父母日常可多帶寶 寶到戶外，例如每天到公園活

動，讓他的手臂、手和腿直接接 觸陽光。這有助身體製造維生素D並吸收鈣

質，使骨骼強壯。 孩子多做運動，亦有助強化肌肉，訓練手腳協調。

至於二至六歲的學前兒童，亦應每天分段進行並累積至少三小 時的體能活動量。其實運動是不需要過多的規範或組織的，孩 子自然隨性的跑跑跳跳，往往是最快樂的活動。當然，孩子玩 耍時，家長必須在旁看管，以免發生危險。

另一方面，家長應限制孩子靜態活動的時間，避免孩子長時間 坐着和觀看電子屏幕（如電視、遊戲機、電腦、手提電話 等）。孩子也應透過不同體驗發展活動、語言和社交能力。

 從小培養兒童有正確的睡眠習慣，並鼓勵他們建立自己的運動 興趣，對兒童的快樂成長是有很大幫助的。

資料來源：香港醫務衞生局

原文請按：https://www.healthbureau.gov.hk/pho/files/child_care_tips_booklet.pdf