明明沒有做什麼，卻依然疲憊不堪？可能是「大腦疲勞」！所謂「大腦疲勞」，是一種腦袋持續工作以致能量枯竭的狀態，長遠來說會影響睡眠和生活品質，如果你出現以下情況就要注意：

1. 持續感到疲倦

2. 專注力下降

3. 對身邊事物提不起勁

4. 難以入眠或睡眠品質下降

5. 起床後還是覺得很累

6. 抗拒新事物

「大腦疲勞」不是單靠睡眠就可以消除的，反而是要透過一些真正讓大腦放鬆的方法在可以改善。日本精神科醫生川野泰周就提倡一些「最高休息法」，將正念和冥想融入生活，只需要做3分鐘，就可以幫助大腦放鬆，改善身心狀態。如果你感到長期感到疲勞，不妨一試：

1. 腳底冥想

無論是站著或走路，請嘗試專注於腳底的感覺。手掌和腳掌與生俱來的觸覺比較敏感，然而我們習慣穿著鞋子，甚至是高跟鞋或厚底鞋，都會令觸感變得麻木。如果能夠赤腳走在不同質感的地上，例如沙灘或草地，會為腳底帶來不一樣的刺激。即時在家裡，亦不妨試試赤腳走動，感受腳底和地板之間的接觸、腳掌如何承擔整個身體，也是簡單有效的放鬆方法。

2. 步行冥想

另一種可以在生活裡輕易進行的就是步行冥想。我們很多時以自動導航模式去走路，因為我們過於熟悉這些動作了，如果能夠非常仔細地拆解和感受動作，將有助放鬆大腦。步行的動作可分為：提起腳跟、提起腳尖、把腳向前移動，把腳掌落地，並不斷交替重複。先從幾步開始嘗試，慢慢再把步行冥想融入生活，可以爭取大腦休息的時間。

3. 熱敷雙眼

睡前用熱毛巾或蒸氣眼罩熱敷雙眼，有助提高睡眠品質，如果再輕輕按摩眼周，更有助活躍副交感神經。我們的自主神經分別有交感神經和副交感神經，其中副交感神經有助減慢我們的呼吸和心跳，放鬆身心。

4. 專注地喝飲料

類似「正念飲食」，這種方法需要我們先觀察或感受飲料的外在、溫度和氣味，然後喝下去的時候把飲料留在口腔中一會，感受其味道和溫度、如何和舌頭和口腔接觸，怎樣滑過喉嚨等。喝飲料往往說是很短，只要把握幾分鐘都可以讓腦袋休息，過後反而更能專注。

5. 慢慢浸浴

浸浴時如果可以慢慢地感受身體變溫熱的感覺，是很好的放鬆方法。過程中感受肥皂泡的感覺和氣味、仔細清洗身體，這種用心呵護自己的過程，有助提升自我肯定感，亦能具體地學習照顧自己。

6. 留意顏色

無論是假日外出或是日常通勤，也可以嘗試留意周遭的顏色，並在心裡用言語形容。過程中也可以留意變化，例如是每日都有的路上，會不會有什麼顏色的變化，可能是新長出來的植物，或是天色有否催季節變化等。留意顏色的過程也是需要專注，大腦為了進行這個過程，會先把其他思想擱置，因而有助大腦休息。

7. 拉環冥想

這種方法特別適合乘坐公共交通工具通勤的上班族。所謂「拉環冥想」其實就是在車廂內抓住拉環或扶手時，嘗試觀察四周的環境：顏色、光線、座位等等。然後，請閉上眼睛，將看到的畫面在腦內重現，甚至可以放任思想，想像自己在繁忙的車廂中可以隨意地自由活動。最後，將自己帶回現實，張開眼睛在看看真實環境。這種簡單的想像練習讓我們在現實中獲得喘息和自由空間。

8. 消除負面情緒三部曲

感覺到負面情緒時，可以用 1.思考 2. 情緒 3. 身體反應 去理解，過程中毋須評價自己是否正確或有沒有好壞，而是去覺察和接受，這樣情緒反而更容易消散，也就更容易放下煩惱。

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