為了避免老後臥床，積極維持「步行力」的人愈來愈多。可是不管走再久，如果沒有活動到「關鍵部位」，這樣的走路訓練幾乎是無效的。那麼，哪裡是「關鍵部位」呢？就是位於大腿根部的「髖關節」。

年輕的時候，即使充分活動髖關節，走起路來也不會對身體造成負擔，可是年紀漸長之後，腹肌因老化而衰弱、脊椎彎曲，走路也變得搖晃不穩。此時一旦髖關節跟著一起退化，不僅走路容易摔倒，身體也會出現許多不適症狀，還會提高健康壽命縮減、長期臥床的風險。要預防以上狀況，走路前不妨先做一些伸展動作為髖關節暖身，才能維持流暢的步行姿態，達到真正的運動保健功效。

比走1萬步還有效的擺腿運動

像揮棒一樣前後、左右擺動雙腳，有助於訓練支撐身體的髖關節，提升活動度。無論是站著或躺著擺動，都能讓僵硬的髖關節活化起來。

一. 站姿前後擺腿

1. 抬頭挺胸站立，左手扶在稍微斜上方的牆面上。

2. 大腿肌肉不要用力，讓右腳像垂下的棒子一樣，前後大幅度擺動，來回10次。完成後換邊，以相同方式進行。1組為10次，左右腳分別做2～3組。

二. 站姿左右擺腿

1. 抬頭挺胸站立，左手扶在稍微斜上方的牆面上。

2. 右腳往前伸，再左右大幅度擺動，來回10次。完成後換邊，以相同方式進行。10次為1組，左右腳分別做2～3組。

資料來源：《解痛逆齡強腿伸展法》