每人習慣的睡姿都不同,但不同睡姿對身體健康都有不同影響。有外國睡眠專家兼物理治療師表示,在最常見的7種睡姿中,包括趴睡、仰睡和側睡等,都可能會形成腰背痛、長皺紋、胸下垂等問題。專家會逐一拆解不同睡姿帶來的問題及成因,並教如何用枕頭改善問題。
7種睡姿優劣
趴睡(單腿彎曲):或影響脊椎
這種肚子向下、雙手放在枕頭上、頭轉向一邊、單腿彎曲的趴睡,或會為臀部及背部帶來壓力,因為脊椎曲線會變得不自然,身體無法成一直線。
趴睡(兩腿垂直):可致坐骨神經痛
肚子向下、頭轉向一邊、兩腿垂直的趴睡姿勢,專家指這是「最差的睡姿」,會導致終生背部和頸部問題。由於趴在床上時,必須把頭轉向某一邊才能呼吸,會令頸部受壓;下背會向床褥彎曲、過度伸展及擠壓下背,可引致坐骨神經痛、膝蓋疼痛和痙攣等問題。
若只能靠這種睡姿才能入睡,建議在腹下及小腿下各放一個枕頭,有助減輕下背壓力。
側睡(胎兒姿勢):避免枕頭太高
至於最常見的胎兒姿勢,是指側躺時膝蓋彎向胸部,像胎兒般蜷縮著。若枕頭太高或低,都會令頸部受壓迫,而且每晚以這睡姿睡覺,易令壓在枕頭上的臉產生皺紋。專家表示雖然這種睡姿不是最好,但整體而言仍比趴睡好,可於兩膝之間加一個枕頭,維持臀部置中。
側睡(木頭姿勢):長者不宜
木頭姿勢是指四肢伸直向下的側躺姿勢,較常見於長者。此睡姿會導致肩膀問題,尤其隨年齡增長,肩膀肌肉變得單薄,若每晚以此睡姿睡覺6至8小時,會為肩膀造成很大壓力。建議可在肩膀和床墊間放「床笠」之類的緩衝物,有助減輕疼痛。若經常向右側睡,會令身體難以消化食物,或會加劇腸易激綜合症等症狀。
側睡(渴望型姿勢):可致胸部下垂
渴望型姿勢是一種雙臂伸向前的側睡姿,由於向身體的某一側躺臥,會令乳房傾側向床褥那邊,可致皺紋出現或胸部下垂,建議胸部較大的人最好戴上睡眠胸圍,令胸部得到適當支撐,有助避免上述問題。
仰睡(軍人姿勢):或致胃酸倒流
這種睡姿是仰躺在床上,雙臂放在身體兩側。這種睡姿看似並無不妥,惟對於會打鼾或患睡眠窒息症人士而言,這是「非常糟糕的睡姿」。由於仰躺會使下巴向前推,使舌頭落到喉嚨後部,會阻塞部分呼吸道;若患有胃酸倒流問題,這種仰躺睡姿易致胃酸進入食道,加劇問題。若要以此睡姿入睡,可於膝蓋下加一個枕頭,有助減輕下背壓力。
仰睡(海星姿勢):或為噩夢成因
海星姿勢是指仰躺床上,並向上打開雙臂及張開雙腿的睡姿。據早前一個美國研究結果,此睡姿會令人做更多噩夢;若每周有數次被噩夢驚醒,宜改變睡姿。若真的要以此睡姿入睡,建議可於腰部及膝蓋下各加一個枕頭,有助減輕背痛。
文章來源:晴報