我們的身體是個完美的設計，只要透過自身重量或是垂手可得的重物，以及輕便攜帶的彈力帶，就能透過不同難易度的方式做訓練，找回身體本來擁有的能力。

無論是缺乏身體活動的中高齡者，或是事業家庭兩頭燒的上班族，長期久坐會導致肌肉流失、心血管功能喪失、身體功能下降等，而身體姿勢錯誤則造成關節硬化、肌肉損傷等意外風險，上述情形皆會影響日常生活能力 (Valenzuela et al, 2018) 。

運動能激發人類的內在潛能，藉由跨適能——更貼近人們平常執行日常生活的方式的訓練，已證實高強度功能性訓練可以改善高齡者的步態和平衡能力。

【不怕從零開始，只怕你不開始】

無論幾歲，我們都是這場長壽戰役的夥伴。

只要願意「行」，就能再次「動」！

本篇整理「跨適能訓練對高齡者功能性體適能之影響／@廖珮淳／國立中正大學運動競技學系暨運動與休閒教育碩士班 」

資料來源：https://bit.ly/CrossFit_on_FunctionalFitness