長者為什麼會容易跌倒?綜合有以下因素:
1.身體功能下降:包括有視力、聽力、平衡感及肌力。
2.生病。
3.使用鎮靜藥物或合併多種藥物。
4.穿着不合腳與鞋底容易滑倒的鞋子。
5.危險環境:如雜物堆滿地、光線昏暗、濕滑的地板、散落的電線。
若長者跌倒,將會造成受傷、骨折、瘀血、關節脫臼、頭部外傷、疼痛及生活品質變差。嚴重跌倒更會造成顱內出血、長期臥床甚至死亡。
那麼,應該如何預防長者跌倒呢?可依循以下各步驟:
1.跌倒是可以預防的,只要一些小改變,就可以讓老人避免陷入跌倒的危機。
2.請醫護人員檢視長者使用的藥物。
3.時時檢測居住環境。
4.選擇合適鞋子。
5.定期練習肌力、柔軟度和身體平衡。
此外,還可以做一些防跌運動,也就是本文所介紹的長者預防跌倒妙法:
肢體柔軟度訓練
1.弓箭步(圖一):手扶椅或牆,一腳前一腳後,雙腳腳跟不離地,後腳拉直有緊繃感,動作靜止十秒後,前後腳互換,重複五次。
(圖一)弓箭步
2.腳踝運動(圖二):腳平放地板,將腳尖往上提起,靜止十秒後再放下,重複十次。
(圖二)腳踝運動
肌力訓練
1.坐姿抬腳(圖三):坐在椅上,輪流將雙腳抬起,每個動作維持十秒,重複十次。
(圖三)坐姿抬腳
2.站立運動(圖四):雙手插腰站起後再坐下,重複十次。
(圖四)站立運動
平衡訓練
1.腳尖運動(圖五):手扶椅背,腳尖,腳跟輪流上提,重複十次。
(圖五)腳尖運動
2.踏步運動(圖六):手扶椅背,做踏步動作,重複十次。
(圖六)踏步運動
資料來源:
https://www.mpta.org.mo/328/202007