長者為什麼會容易跌倒？綜合有以下因素：

1.身體功能下降：包括有視力、聽力、平衡感及肌力。

2.生病。

3.使用鎮靜藥物或合併多種藥物。

4.穿着不合腳與鞋底容易滑倒的鞋子。

5.危險環境：如雜物堆滿地、光線昏暗、濕滑的地板、散落的電線。

若長者跌倒，將會造成受傷、骨折、瘀血、關節脫臼、頭部外傷、疼痛及生活品質變差。嚴重跌倒更會造成顱內出血、長期臥床甚至死亡。

那麼，應該如何預防長者跌倒呢？可依循以下各步驟：

1.跌倒是可以預防的，只要一些小改變，就可以讓老人避免陷入跌倒的危機。

2.請醫護人員檢視長者使用的藥物。

3.時時檢測居住環境。

4.選擇合適鞋子。

5.定期練習肌力、柔軟度和身體平衡。

此外，還可以做一些防跌運動，也就是本文所介紹的長者預防跌倒妙法：

肢體柔軟度訓練

1.弓箭步（圖一）：手扶椅或牆，一腳前一腳後，雙腳腳跟不離地，後腳拉直有緊繃感，動作靜止十秒後，前後腳互換，重複五次。

（圖一）弓箭步

2.腳踝運動（圖二）：腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止十秒後再放下，重複十次。

（圖二）腳踝運動

肌力訓練

1.坐姿抬腳（圖三）：坐在椅上，輪流將雙腳抬起，每個動作維持十秒，重複十次。

（圖三）坐姿抬腳

2.站立運動（圖四）：雙手插腰站起後再坐下，重複十次。

（圖四）站立運動

平衡訓練

1.腳尖運動（圖五）：手扶椅背，腳尖，腳跟輪流上提，重複十次。

（圖五）腳尖運動

2.踏步運動（圖六）：手扶椅背，做踏步動作，重複十次。

（圖六）踏步運動

資料來源:

https://www.mpta.org.mo/328/202007