運動能有效緩解憂鬱症

目前藥物及心理療程為憂鬱症治療方式，但因為兩者成本較高，且需要持續不間斷才能獲得改善。不過根據美國運動醫學期刊的研究指出，只要透過跑步運動，就能達到緩解憂鬱症的效果。

研究者將40名憂鬱症患者分成兩組，一組為跑步組，另一組則為休息組，兩組分別進行30分鐘後結果發現兩組雖然心理困擾、混亂、疲勞、緊張、憤怒等情緒差異皆不大，但運動組在運動過程中體內會分泌能帶給人體快樂、幸福、滿足感的β腦內啡（β-endorphin）及多巴胺等，讓憂鬱症症狀獲得一定程度的緩解。

每天只要跑15分鐘，就可以降低重度憂鬱症的風險

美國波士頓麻省總醫院也曾針對運動及降低憂鬱症風險進行相關研究，結果顯示：每天跑步15分鐘、或步行1小時就可以減少26％重度憂鬱症的風險，效果相當顯著。

戶外跑步對緩解憂鬱比室內運動更有幫助嗎？

有別於室內的跑步機跑步，在戶外跑步時可呼吸到新鮮的空氣，加上沿途不同的景色，可讓人心曠神怡、放鬆心情，同時在白天時戶外因為有陽光的照射，而紫外線光能使人體增加血清素功能，同樣能使人感到快樂，若搭配上跑步運動效果會更加顯著。

已經有非常多的研究發現，運動和憂鬱症之間有著密切的關聯，保持運動的習慣，適時尋找專業人士及醫療協助，讓自己度過一切憂鬱階段。

資料來源：https://tw.sports.yahoo.com/news/%E8%B7%91%E6%AD%A5-%E7%B7%A9%E8%A7%A3-%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87-%E9%87%8D%E5%BA%A6%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87-033156546.html?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAAFBgAw7BxIwy-R0t80WJtEOWaCbmjtrcKanaPdCins7b_YxTv8WBPLZtf4YU1x3jSqgy9P6QHA9fbf5vnxCgNrbnF04fr_F1lPGfW8vSXJtyAaeNipuXT-g2KURKavp6aiHlsjW4RwTFOlEiRh8HSYiuq37V-9hyvFYjPr0CJ2Z_