啟康中心服務宣傳文章
題目:肌能訓練
啟康中心日常的肌能訓練中,導師總是會嚷著學員喝水,為什麼呢?
人體中有超過70%都是水分,而且水分能夠有效調節體溫,預防中暑、熱衰竭、以及緩解疲勞感。(另外日常生活中身體長時間缺水也可能會令大腦產生飢餓感,影響訓練進行)身體中的肌肉、肌腱都含有大量水分,需要在生活運作中不斷補充才能運動較佳。
學員如果在訓練中感覺口渴,再喝水已經太遲了嗎?在訓練中,導師會留意學員本身的出汗量而安排飲水時間,因為當身體流失2%水份,運動表現和運動判斷能力就會出現不同程度的下降幅度,而當身體感覺到口渴想喝水的時候基本上運動表現已經開始下降了,飲多啲水真係有用!
啟康中心早上的健體班時間中,其中有項伸展類型的小組訓練。伸展運動對學員有一定好處,其中包括改善關節活動度、減輕後面肌能課堂中對肌肉及關節的壓力、增加血液循環、促進新陳代謝,有放鬆身體及心靈的作用,讓學員保持心情開朗之效。
學員進行伸展性訓練
掌式伸展 | 膕繩肌伸展 | 三角式伸展 |
掌式伸展的好處:
伸展前臂的橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌直至二頭肌的肌腱,使緊繃的肌肉鬆弛。
膕繩肌伸展的好處:
由盤骨連接至膝關節以下的脛骨及腓骨,降低膝關節受傷風險,提升新陳代謝及增加生長賀爾蒙濃度。
三角式伸展的好處:
可以伸展側身,打開淋巴腺,伸展大腿內側肝經,伸展腿和軀幹,強化腿部肌肉,運動臀部;可擴展胸腔,促進深呼吸,可讓人有活力。