孩子有吃茶點的習慣嗎？原來小食對幼兒的健康也相當重要。今天讓「吳偏食」 教大家如何選擇健康小食啦！ 幼兒正處於成長發育階段，加上他們的胃容量較少，活動量較大，單靠正餐未必能滿足身 體所需。所以，於正餐之間提供一次適量的健康小食可補充幼兒所需的熱量和營養。

圖片來源: 香港衞生署衞生防護中心

「質」：

宜選「三低一高」（即低脂肪、低鹽、低糖和高膳食纖維）的小食
以水果類和奶品類為主，例如原個水果、無添加油、鹽和糖的乾果、低脂原味牛奶、 低脂芝士、低脂原味乳酪和加鈣低糖豆奶

如幼兒於正餐時未能進食足夠穀物類或蔬菜類，可於茶點時段提供麥包、烚番薯、 通心粉、粟米粒和青瓜條等小食以作補充

選購預先包裝的小食和飲品時，建議先比較營養標籤，挑選脂肪、鈉（鹽）和糖含 量較低的食品

為免幼兒養成嗜甜的口味，不建議提供含有人造甜味劑（代糖）的食品，例如一些 標榜低糖或無糖的餅乾、乳酸飲品和汽水。只要查看成分表便可知道食品是否含有 此成分

避免含咖啡因的食品，例如咖啡、茶類飲品和含有咖啡或茶類成分的曲奇餅

「量」：

宜提供分量少的小食，以免影響正餐胃口。例如半份水果、1份奶品類或1份穀物類。

另外大家亦要注意幼兒的進食時間。茶點提供時間應與正餐相隔 最少1.5至2小時，而正餐提供時間應相隔4至6小時，以確保幼兒 進食有度，健康成長。大家只要掌握選擇健康小食的技巧和控制 進食分量，吃小食都可以吃得很有「營」！

 本文轉自 ：https://www.startsmart.gov.hk/tc/others.aspx?MenuID=65

資料來源: 香港衞生署