「最近疫情期間不知道為什麼，每天都覺得頭昏腦脹，沒精神虛累累，飲食作息都沒有改變，怎麼會這樣？」營養師說，詢問後發現是患者水喝太少了！建議1天至少喝8杯水，有調節溫度、潤滑關節和骨骼等好處，也能預防憂鬱、皮膚乾燥等症狀。

台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」分享指出，水是必不可少的營養素，也是促進代謝的神隊友，維持生命需要水，水也是最健康的飲料！

英國國民保健署 （NHS） 建議每天喝6 至 8 杯水（包含食物中的水），台灣國健署建議每天至少喝1500-2000ml的水。

我們常聽到的8杯水是怎麼來的呢？程涵宇表示，8杯水或許可以當作一天喝水量的參考，8杯水時間大家不防設個喝水提醒小鬧鐘，提醒自己補充水分。更提醒，水分攝取的多寡跟活動量、BMI、男性或女性、 年紀、健康狀況（例如腎功能）、藥物使用（例如利尿劑）都有關係！另外，像是天氣越熱活動量越高，需要的水就越多；吃的水果和蔬菜越少， 需要的水就越多。懷孕+300ml/日；哺乳+1.1L/日。

程涵宇說，身體水量受到嚴格控制，在正常情況下，每天波動不到 1%，當人體內水分不足時，就可能進入脫水的狀態，輕微的脫水（體重下降約 2%）會導致頭痛、疲勞、身心表現下降、活動能力減少15~20%、體溫調節功能受損。嚴重的脫水甚至會致死。

她表示，長輩應注意，老年人口渴反應較不敏感，體內水分總量也減少，肌肉質量下降和身體脂肪成比例增加，並且腎功能相對退化，這代表腎臟濃縮尿液的能力下降，導致老年人常見有脫水的問題，造成尿路感染、意識混亂、腎功能衰竭、傷口癒合較慢等發生風險較高。

程涵宇更指出，喝水的好處，有調節溫度、潤滑關節和骨骼、保護脊髓和其他敏感組織、清除體內廢物；此外，多喝水還能夠預防：偏頭痛、流鼻血、憂鬱、高血壓、氣喘乾咳、皮膚乾燥、粉刺。

根據研究發現，喝足夠的水長期下來可能可以降低結直腸癌和泌尿系統癌症、心臟病、尿路感染、腎結石、便秘、高血壓、中風等風險率。

資料來源 : 台灣健康網