每當天氣變化、季節交替時，總擺脫不了眼睛癢、皮膚癢、鼻子癢、打噴嚏、流鼻水等過敏症狀嗎？這些症狀嚴重時甚至影響睡眠品質、學習與工作表現，究竟過敏體質該如何增加免疫力、舒緩過敏不適呢？以下提出4大解方，讓你擺脫過敏的惡性循環。

避免接觸過敏原：空氣、飲食都要注意

避免接觸過敏原是最直接且有效的方式，但過敏原無所不在，舉凡吃的、擦的、吸入的都可能引起過敏，建議先觀察生活中可能引起過敏的因素，然後避開它；亦可藉由除濕機、空氣清淨機來減少環境過敏原。另外也可以透過過敏原檢測，了解引起過敏的原因，盡可能降低接觸。

1.常見吸入性過敏原

微生物類：青黴菌、白色念珠菌、黴菌

動物皮毛類：貓、狗皮毛屑。

家塵類：塵蟎、蟑螂、塵。

2. 常見食物性過敏原

鱈魚、鮭魚、蝦、牛奶、花生。

3. 選擇新鮮天然原型食物 ，避加工、高油糖

不新鮮的食物其組織胺含量高，加工食品的添加物（香料、色素等）都可能是引發過敏的原因，而高油、高糖的食物會誘發身體發炎，飲食若多選用新鮮天然、少加工的原型食物，不僅可以減少過敏、發炎的狀況，避免營養素流失。

多攝取營養素 「提升免疫、對抗過敏」

1. 維生素C

對組織修復與免疫系統的運作扮演重要角色，它存在各種新鮮蔬果中，但遇高溫就會被破壞，所以生菜、水果相對含量高，食物來源有：芭樂、奇異果、甜椒等。

2. 維生素D

能調節免疫、降低發炎反應，有抵抗感染，保護呼吸系統的作用。

3. Omega-3脂肪酸

過敏狀況發生時身體正處於發炎狀態，多攝取富含抗發炎作用食物，如：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、堅果類。

4. 益生菌

腸道是人體最大的免疫器官，健康的腸道黏膜可以阻擋細菌與病毒的攻擊、調整發炎激素，提升免疫能力。

5. 睡眠、紓壓、規律的運動適度曬太陽

睡眠不足與慢性壓力都會讓免疫力下降，使過敏狀況加重，平常應養成規律的作息，適度紓壓與避免熬夜。

另外運動可以提升免疫、訓練心肺、降低上呼吸道感染的機率。沒有運動習慣的人可先從簡單運動（如：快走）做起，同時曬太陽可幫助維生素D的合成，不妨增加戶外運動，幫助身體對抗過敏。

資料來源：https://www.fiftyplus.com.tw/articles/25997