如果只喝飲料不喝水、罐裝飲料、奶茶、咖啡一天好幾杯，但是卻都不喝水，長期下來也會造成健康問題！

水份可溶解礦物質及營養物質，讓身體得以吸收，同時也扮演攜帶廢棄物排出身體的重要角色，身體得以正確運作，所有的細胞、器官都需要水的幫忙，例如：調解體溫、幫助食物順利通過腸道、保護脊髓及敏感精細的組織等等，這也是為什麼喝水可以排毒的主要原因。簡單說，人真的不能沒有水。

沒有水會怎樣？

一：人體最強大的過濾器－腎臟就無法好好工作！如果腎臟沒有善盡職責，廢棄物、毒素就無法排出體外，對身體造成嚴重危害。

二：常見的問題是喝太少水而造成泌尿道感染，如果細菌感染循著尿道一路往上影響到腎臟，可能會造成永久性的傷害，突發性的腎臟感染也非常危險，如引發敗血症，會危及生命安全。

三：則是腎結石，通常都是因為每日飲水量未達標準，長期身體缺水而有腎結石，易併發尿道感染，研究顯示腎結石也會提高腎臟得到其他疾病的風險。

四：為脫水現象，身體消耗大量水分，而不能即時補充，也會造成電解質不平衡。

每人每日活動量以及排汗程度不同，其實並沒有一致認可的每日標準水分攝取量，但有普遍認同較為健康的建議飲水量範圍：有研究指出建議男性一天應該攝入3000毫升，女性為2200毫升（含所有非酒精的液體）。

喝水五大健康好處

如果你本身有腎臟問題或是其他健康問題，在實施任何飲水計畫之前，請先諮詢你的專業醫師。針對一般人的健康狀態，這邊有幾個步驟提供給你參考，只要遵從在正確的時間點喝水，完成這樣一件小事就能為你帶來大大的健康好處：

(1)起床後，什麼事都先別做，連刷牙也都先等等，請先喝4杯160毫升的常溫水，對剛開始實行來說，一下子要喝4杯水其實有點困難，就盡可能喝，經過一段時間的練習，慢慢地就可以達到4杯的量。

(2)喝完4杯水之後，至少45分鐘內不要吃東西或再喝任何液體。

(3)45分鐘之後，你就可以吃東西或喝東西。

(4)記得在進食後，不管是正餐或點心，45-60分鐘內都不要喝水，但可以刷牙或漱口，如果真的覺得很渴，可以喝一小口水。

(5)如果你生病了、年紀較長或是不太習慣這樣喝水，你也可以慢慢執行，試著慢慢增加每日的飲水量至平均2200毫升。

資料來源：https://health.udn.com/health/story/6039/6634310?from=udn-articlemain_ch1005