「你平常做的運動有哪些呢？要不要分享一下？」「最近覺得手腕緊緊的，鄰居說可以用兩手的手掌跟部互相敲一敲，只要每天3回，每回敲100下就好。我最近就一直敲，結果手指頭開始變麻，到現在整個手掌都麻了！是不是血液循環不好啊？」聽到這裡，我只好搖頭了。

手掌根部剛好是腕隧道的位置，正中神經經過此通道支配手掌的感覺與動作。重複的敲打導致腕隧道發炎腫脹，壓迫正中神經而引起手麻，這就是所謂的「腕隧道症候群」。

當心！錯誤姿勢保健不成，反傷身

原來，不是「只要有運動就是好」，錯誤的姿勢更糟糕！身為復健科醫師，我們在診間太常看到這類個案。在這裡與各位分享一些常見的保健迷思，「請你千萬不要這樣做！」

錯誤1：按摩敲打不當的部位

身體痠痛，許多人會藉由按壓或拍打來放鬆肌肉，然而有些地方並不適合這樣做。像掌跟、內側手肘、膝蓋後方及小腿外上方，這些部位都是神經分布較淺的地方。反覆地拍打撞擊會讓神經受損造成麻脹感，如果持續，不但麻脹感會更嚴重，甚至有可能最後因嚴重神經損傷，造成肌肉無力以及肌肉萎縮。

若你因為這些不當動作，已出現任何神經性的損傷症狀，絕對要立即停止，並求助專業醫師。

平常若手腕不適或痠痛，其實可藉由等長的肌力訓練來幫助強化握力，同時增加肌腱強度，利用抓捏阻力訓練來代替敲擊的方式，藉由抓握毛巾或是握力器，握緊10秒鐘後放鬆，做3～5回合，可增加握力及減少腕部不適感。

錯誤2：快速轉動脖子

公園裡常常看到很多長者很認真地轉脖子，左右各轉上百下，甚至是快速動作，認為這樣就能減輕肩頸僵硬及避免退化，甚至還被誤認為是「養生操」！

其實這種訓練方式，常合併過度頸椎椎間軟骨及小面關節的壓迫，不但沒辦法減少疼痛，反而可能導致頸椎關節退化或症狀更嚴重。

頸部的痠痛常與長時間駝背，造成胸前緊繃，上背肩胛肌肉被拉長而且無力有關，為了避免旋轉造成關節摩擦、椎間軟骨壓迫更多，可將頸部活動分成「前後左右」4個方向，溫和執行：

1.將手放於耳後、頸後延長，輕輕將頭低下（想像彩虹的拋物線），使下巴往胸口靠近，若脖子後側有緊脹感即停在該位置。

2.將手放在下巴並上推，直到下巴感到緊脹感。

3.將手越過頭並置於對側耳朵上方，將同側耳朵拉向肩膀，直到脖子感到緊脹感即停止。

這3個動作都停留約30秒，重複4～6次，可幫助放鬆頸部肌肉並減少痠痛感。

錯誤3：雙手壓膝繞膝蓋

這樣的動作在所謂的保健運動中並不少見！雖名為「膝關節活動」，但它根本是由臀部及腳踝完成的。其實，膝蓋關節本身只負責「彎曲」及「伸直」，若將這個動作作為保健運動的一環，可能只浪費了許多時間而得不到效益，甚至會因為不當的扭力造成膝關節韌帶扭傷、半月軟骨損傷。

應該藉由大腿以及臀部筋膜伸展替代轉膝蓋，來幫助紓緩膝蓋不適。

針對退化性關節炎的族群，增加大腿肌力可降低膝蓋關節的壓力，並減緩退化及疼痛，靠牆蹲可以當作初期安全又有效的運動，來達到強化肌力的目標。

背對牆大約1步的距離，雙手向後扶著牆後，將背部、頭部及骨盆靠在牆上慢慢地向下坐。可以從四分之一蹲開始，一直到膝蓋彎曲至90度為止。每次停留20～30秒，反覆3～5個回合。

弓箭步蹲除了增加腿部肌力，還能同時訓練平衡以及下肢的穩定性。於站立姿勢時一隻腳向後踏，保持上半身直立並緩慢向下蹲，前腳彎到接近90度時即完成動作並交換腳，可以利用雙手扶著桌子來降低難度。

錯誤4：彈震式肌肉伸展

對於運動不熟悉的人在伸展時常會做一些反覆的、彈震式伸展，不斷反覆拉動肌肉，這種方式常會觸發肌肉保護性的生理反射，反而容易造成拉傷，如果要降低肌肉痠痛與緊脹感，良好的靜態伸展才能達到目標。

靜態伸展方式為緩慢且持續地拉長肌肉，直到出現緊緊的感覺並維持該位置30秒、重複4次的效果最佳，每一次伸展應該都可以比上一次來得多一些，建議每天、或每兩天做一次全身的伸展。

動態伸展也是目前建議的方式，可以同時上下半身、多組肌群一起伸展（ 如弓箭步，骨盆朝前，雙手貼合在前，手肘打直往天空拉伸，再緩緩放下），但還是要避免彈震式的肌肉延展。

而「以痛治痛」也是民眾常會利用的手段，一些拍打敲擊或是大力的關節活動都會造成疼痛，同時降低原本的痠脹不適感，這方式就像被蚊子叮到的時候可利用拍打來減少癢的感覺一樣。我們的大腦會因為一個更強烈的感覺而抑制了原本的不舒服，然而，問題本身還是存在。