啟康中心日常的肌能訓練中，導師總是會嚷著學員喝水，為什麼呢？

人體中有超過70%都是水分，而且水分能夠有效調節體溫，預防中暑、熱衰竭、以及緩解疲勞感。（另外日常生活中身體長時間缺水也可能會令大腦產生飢餓感，影響訓練進行）身體中的肌肉、肌腱都含有大量水分，需要在生活運作中不斷補充才能運動較佳。

學員如果在訓練中感覺口渴，再喝水已經太遲了嗎？在訓練中，導師會留意學員本身的出汗量而安排飲水時間，因為當身體流失2%水份，運動表現和運動判斷能力就會出現不同程度的下降幅度，而當身體感覺到口渴想喝水的時候基本上運動表現已經開始下降了，飲多啲水真係有用！

啟康中心早上的健體班時間中，其中有項伸展類型的小組訓練。伸展運動對學員有一定好處，其中包括改善關節活動度、減輕後面肌能課堂中對肌肉及關節的壓力、增加血液循環、促進新陳代謝，有放鬆身體及心靈的作用，讓學員保持心情開朗之效。

掌式伸展的好處：

伸展前臂的橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌直至二頭肌的肌腱，使緊繃的肌肉鬆弛。

膕繩肌伸展的好處：

由盤骨連接至膝關節以下的脛骨及腓骨，降低膝關節受傷風險，提升新陳代謝及增加生長賀爾蒙濃度。

三角式伸展的好處：

可以伸展側身，打開淋巴腺，伸展大腿內側肝經，伸展腿和軀幹，強化腿部肌肉，運動臀部；可擴展胸腔，促進深呼吸，可讓人有活力。