美國運動醫學會建議兒童及青少年每週運動至少3次，每次訓練至少60分鐘，居家訓練適能活動處方如下：
1.心肺適能：跑步機、固定式腳踏車、來回快走或上下階梯。

2.肌肉適能：包含肌力和肌耐力訓練。用水瓶、啞鈴進行舉重或彈力帶運動。

3. 骨骼強化運動：跑步、跳繩、球類活動或阻力訓練。

若患有特別疾病，如糖尿病、氣喘或腦性麻痺等，則不適用此一般兒童及青少年運動原則，可以諮詢物理治療師來安排個別化運動處方。

總體而言，兒童及青少年的居家運動，應該盡量減少坐式生活型態的時間，增加身體適能的活動，以促進兒童與青少年健康成長。

資料來源：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/202211/child_2.html