突如其來的疫情打亂了許多人的生活步調，學生課程線上化、家長居家辦公，雖然被關在家裡但卻讓許多家長壓力反而更大，原本的生活失序，不只要處理好自身的工作與開會，還要隨時注意孩子是否有認真上課、滿足孩子隨時的需求。

對於分身乏術的家長們，如何在疫情下在家維持良好親子互動關係，成為許多家長面對的困難。

三個訣竅，與孩子共同建立新的生活模式

1.線上學習與娛樂的平衡

透過線上教學資源與學習平台，並偶爾放寬限制讓孩子看電視、打電動，可以幫助分散注意力，減少因不能出門而產生的焦慮感。只要注意孩子在電腦前保持適當距離並定時休息，也提前與孩子約法三章，相信能為孩子單調的學習生活添加樂趣。

2.規劃共同的休閒放鬆

家長跟孩子可以一起商量想要從事什麼樣的親子活動，像是伸展運動、IQ問答題、玩桌上遊戲、種植植物、看電影，甚至做家事、大掃除，共同照顧家中環境。您也可以將所有的活動選項寫在小卡片上，讓孩子抽籤選擇當天或當週要進行的活動，增添趣味。

3.有規律的生活節奏

家長與孩子也要對話討論出彼此期待的生活模式，即使在疫情下也要過得充實且規律，這樣不只能讓孩子懂得如何自律，不因待在家玩樂而分心，家長也能與孩子協調工作中最需要集中精神不被打擾的時段。

疫情下，家長可以焦慮但要懂的調適

在與孩子建立新模式生活前，家長應該先好好調適好因疫情而產生的焦慮、低落、紊亂情緒，穩住自己的身心狀態，才不會影響到孩子的情緒與感受。

您可以試著回顧這幾天來的行為，平靜下來後思考情緒起伏背後這是什麼原因導致的？是因為接收各方雜亂的疫情資訊？還是因為不知如何在工作與照顧孩子之間取得平衡？或是其他因素？

有負面情緒是正常的表現，但重要的是進一步「反思」、「覺察」自己的情緒，才有足夠的力量再出發。您可以試著深呼吸、找人傾訴、或找到在家娛樂的方式去放鬆，沒有最正確的方式，只要能讓您冷靜重新面對生活中的一切，這都是屬於您的訣竅。

自我覺察—疫情下的情緒管控、孩子面對108課綱的要領

冷靜下來觀察自己的情緒與當下的反應，去真正了解自己是什麼樣的人，就是所謂的「自我覺察」過程。

這不只是家長管理好情緒的關鍵，更是孩子在108課綱下發掘自我價值與意義的重要素養，唯有先深入內心世界，了解自身行為，才能進一步去「適性發展」並「挖掘才能」，符合108課綱「自發」、「互動」、「共好」三大基本理念。而我們「Petit小劇場實驗工作坊」就是以幫助孩子發現自我價值為初衷，期待透過幫助孩子看見自我潛在可能性，讓每位孩子都去探索心中的小王子。

資料來源: https://petit-dramaturgy.com/petitwriting/parenting/education-tips-during-the-coronavirus/