新冠肺炎疫情讓人心慌，即使假日也不敢四處趴趴走；不過，就算待在家也別閒著，每天簡單動一動，就能幫助身體強健抵抗力！

居家運動大致可分為肌力運動、有氧運動和伸展運動3種。敏盛綜合醫院研究副院長江坤俊提醒，肌力運動要做到「會痠」；有氧運動要做到「微喘」；伸展運動要做到感覺「有點緊」，才是真正有達到運動效果。

肌力運動1 坐椅抬腿

首先準備一張椅子，背挺直、不靠椅背，一手扶住座椅邊緣，接著抬起左腿向前伸直，在空中懸空30秒；接著抬起右腿，同樣懸空維持30秒；左右腿重複約5、6次。

肌力運動2 單腳站立

站立姿勢下，右腳抬起往後伸、左手向前伸，維持單腳站立姿勢至少30秒；如果擔心跌倒，可以用右手扶著桌椅等固定物體；換邊重複一次。

有氧運動 上下踏台

準備一個15到20公分的踏台（例如矮凳），反覆上下台階；如果左腳先上，就要左腳先下，重複30次後，換成右腳先上、右腳先下；速度可以依照個人狀況漸漸加快，有氧效果更好。

伸展運動 椅子擴胸

現代人常有姿勢不良問題，尤其久坐打電腦、低頭滑手機更是嚴重，因此每天可以利用短短的幾分鐘，坐在有椅背的椅子上，將上半身盡量往後仰，雙手展開，頭望向天花板，有助於伸展頸椎。

資料來源: http://health.tvbs.com.tw/regimen/322844