每天打電腦、久坐、揹包包重物、壓力大等總總原因，都會引發肩頸僵硬又痠痛，尤其是固定在不良的姿勢，不良的姿勢的時間越久，會造成頸肩部的肌肉負荷增加，發生痠痛的比例也隨之增加。

 當我們長期處於固定姿勢時，肌肉一直處在緊繃狀態，會影響局部的血液循環，讓肌肉容易疲勞。此外，頸椎本身要支撐整個頭部的重量，角度越大時，負荷越大，使退化的現象提早出現。

長久下來，還會有頸神經根壓迫的症狀出現。 疼痛主要在頸部，往往延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、轉動困難、手部或手臂麻木感，嚴重時會有手部或手臂無力，或者肌肉萎縮預防頸背痠痛的發生，我們平時可以做一些簡單、漸進、緩和的伸展運動來保健我們的身體，而伸展運動的程度以感到輕微痠痛為止。

５招有效改善肩頸痠痛

1.聳肩運動： 坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。

2.頸部伸展： 採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再慢慢回到正中間，休息3秒後開始轉向右方，兩邊各重複作15次

3.收下巴運動： 坐著將雙手放在大腿上，兩以平視前方，然後將整個頭往後平移，記住千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放鬆，休息20秒後再進行下一次，總共進行15次。

4.體側伸展： 將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向左，身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。

5.推牆擴胸： 1. 找一牆角，雙手張開各扶一邊牆、與肩同高，雙腳直立。 2. 左腳或右腳往前踩1步。 3. 身體重心往前推，重心放在前腳。肩胛骨往後夾、擴胸，hold住15秒。

伸展運動教學連結 : https://www.youtube.com/watch?v=cQQM6kCcSs0

資料來源 : https://heho.com.tw/archives/22561