一個人能否專心，牽涉到很複雜的機制。雖然影響孩子注意力的內在和外在因素實在不少，但「爸媽」在增進幼兒專心度的過程中，扮演了決定性的角色。想讓孩子專心學習，醫師建議爸媽必須回歸到生活的根本。

大腦是負責注意力的中樞，但一個人要能專心，其實牽涉到很複雜的機制。雖然影響孩子注意力的內在和外在因素實在不少，但我們可從原因中歸結出「人」還是影響孩子注意力的最終關鍵，而「爸媽」在增進幼兒專心度的過程中，更是扮演了決定性的角色。以下，整合不同領域專家的建議，提供爸媽在生活中可行的幼兒注意力培養策略。

想讓孩子專心學習，醫師建議爸媽必須回歸到生活習慣的根本。

習慣1：讓孩子吃對的食物

●避開糖分、咖啡因和人工色素

從神經生理學研究發現，注意力不足（ADHD）與多巴胺和正腎上腺素這兩類神經傳導物質有關。咖啡因含量較高的食物（如：巧克力、咖啡、奶茶），以及添加黃色4號、5號及紅色6號、40號這些食用色素的加工食品，易擾亂幼兒腦部神經傳導物質的平衡，造成分心的問題；服用過量的糖分也會影響內分泌、導致昏昏欲睡，都應避免孩子食用。

●均衡吃，自家廚房最安心

想讓孩子專心學習，應從每天的第一餐開始。建議爸媽提早半小時起床，在家中共進早餐：一杯優質的牛奶（蛋白質）搭配未包餡的全麥吐司、高纖麵包或饅頭（醣類），挑選數種優質堅果（油脂）一把，再配上當季當地的新鮮蔬果（維生素與礦物質），可切塊單吃、切丁夾入吐司或榨成果汁（保留渣），簡單卻健康。只要均衡攝取優質的食物，注意力自然跟著來。

習慣2：每天運動60分鐘

有些孩子因為動得少，腰部肌肉的耐受力較差，所以沒辦法久坐，常常會想要躺下來、趴下來，或是站起來動一動，自然無法專心上課。如果能讓孩子從小養成每天運動60分鐘的習慣，不僅可強健體魄，也促進腦部的血液循環，注意力和學業表現也會更好。孩子透過運動發洩了過多的精力，還可以促進多巴胺、血清素等神經傳導素的分泌，將可以為注意力與正向情緒加分。(瞭解更多幼兒運動的原則、參考八種幼兒運動遊戲)

習慣3：早睡早起，睡得飽

學前孩子的作息大多配合爸媽的生活步調，再加上常為了玩樂而撐著不睡；睡眠不足除了會降低注意力，還影響腦細胞的修補，造成認知能力方面的傷害。因此，醫師建議爸媽，應在晚上8點半左右開始進行睡前儀式，以便讓孩子在9點就能入睡。唯有養成孩子早睡的習慣，才能讓他元氣滿滿、專心學習新事物。

以上這些做法都不困難，家長們不妨試試，若能長期維持這樣的生活習慣，不只有助於培養孩子的注意力，全家人身體也會更健康，好處多多！

資料來源：https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/9783